Quels sont les meilleurs conseils pour réduire le cholestérol?

La réduction du cholestérol peut être une tâche intimidante pour ceux qui ont un taux élevé de cholestérol.Bien que le cholestérol se trouve dans toutes les cellules du corps, il est important de maintenir les quantités de «bons» cholestérol ou de lipoprotéines à haute densité (HDL) tout en réduisant le cholestérol «mauvais», appelé lipoprotéine à basse densité (LDL).Le «mauvais» cholestérol bloque les artères du cœur qui peuvent entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.Le «bon» cholestérol fonctionne pour s'attacher au «mauvais» cholestérol et le porter dans le foie où le corps peut le disposer - empêchant ainsi les artères et les crises cardiaques bloquées.Il y a des médicaments qu'un médecin peut prescrire à une personne qui a un cholestérol élevé;Cependant, de nombreuses personnes peuvent être surpris de combien de façons de réduire le cholestérol naturellement.

Manger les bons aliments peut faire des merveilles pour réduire le cholestérol.La consommation d'aliments qui contiennent des fibres solubles, comme la farine d'avoine, les haricots rouges, les pruneaux, les pommes, l'orge et les poires sont d'excellentes options pour réduire la quantité de «mauvais» cholestérol dans le corps.Les noix, les amandes et autres aliments qui ont des quantités élevées d'acides gras polyinsaturés peuvent réduire le nombre de cholestérol en environ quatre semaines.Certains types de poissons, de graines de lin et d'huile de canola ont des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 qui sont parfaits pour réduire le cholestérol.L'utilisation de deux cuillères à soupe (23 g) d'huile d'olive chaque jour, en particulier l'huile d'olive extra vierge, fonctionne pour éliminer le «mauvais» cholestérol tout en conservant le «bon» cholestérol.

Les autres façons de réduire le cholestérol incluent des changements de style vie.Premièrement, en perdant quelques kilos en trop, le taux de cholestérol peut considérablement baisser.L'exercice est l'une des meilleures façons de perdre du poids et de réduire le «mauvais» cholestérol tout en augmentant les «bons» numéros de cholestérol.De plus, arrêter de fumer peut augmenter les quantités de «bons» cholestérol et des quantités inférieures de «mauvais» cholestérol.Les résultats peuvent être observés dans les 24 heures.

Il existe également de nombreuses options pour réduire le cholestérol grâce à des médicaments sur ordonnance.Certains ne fonctionnent que pour réduire le «mauvais» cholestérol, certains augmentent seulement les niveaux de «bon» cholestérol, et certains font les deux.Tous ont des effets secondaires possibles qui peuvent varier d'une personne à l'autre, bien que la plupart des effets secondaires soient relativement modérés.

Beaucoup de gens aiment prendre un supplément de vitamine B-3, la niacine.Il a été prouvé que la niacine augmente les «bons» taux de cholestérol de 15 à 20%, lorsqu'ils sont pris à des doses élevées.Il a également montré des signes de réduction du «mauvais» cholestérol.Il peut être acheté en vente libre ou comme ordonnance pour les capsules les plus concentrées.