Quels sont les meilleurs exercices de talon?

Les étirements du pied sont les meilleurs types d'exercices d'épiness du talon pour aider à gérer la condition lorsqu'il y a un bouton ou une projection dans ou autour de l'os calcané ou du talon.La douleur se produisant avec les éperons du talon est un produit de la bosse d'accrochage supplémentaire pressant contre les structures de support du pied.L'étirement du pied augmente la flexibilité et la résistance tout en aidant dans la réduction de la douleur.

Lorsque l'os du talon a un bord ou un affleurement anormal, également connu sous le nom d'ostéophyte, il peut se précipiter contre les tissus mous sur les semelles du pied et sur leFascia plantaire.Le fascia est un filet fibreux entourant les structures internes du corps.Le fascia plantaire est une bande de tissus de soutien épais qui coule du talon aux orteils au bas du pied.

L'inflammation et la douleur des pieds qui en résultent, allant d'une zone localisée dans et autour de l'éperon vers la douleur au pied, peut se produire lorsque le fascia plantaire devient irrité et serré.Il s'agit d'une condition connue sous le nom de fasciite plantaire.Lorsque cette bande se resserre, la sangle fibreuse soutenant le reste du pied peut s'impliquer.Alors que les exercices de talon ne se débarrasseront pas du crochet supplémentaire de l'os sur le talon, les exercices d'étirement peuvent atténuer l'étanchéité dans le pied.

étirement des exercices d'éperon devraient incorporer le pied entier et la cheville.Commencez par déplacer le pied de haut en bas et d'un côté à l'autre.Pour augmenter le tronçon du fascia plantaire, pliez le genou, saisissez les boules des pieds et étirez les orteils vers le corps.La tension dans la plante des pieds peut également être soulagée en faisant passer le pied à travers une balle de tennis. Effectuer un étirement des coureurs modifiés peut également aider à diminuer la douleur en raison de l'étanchéité.Tenez-vous à la longueur des bras d'un mur avec un pied directement devant l'autre.Garder les pieds plantés sur le sol, plier le genou vers l'avant et se pencher sur le mur.Pour améliorer l'étirement du bas du pied, ajoutez un squat avec l'étirement des coureurs modifiés.Cela peut être accompli en pliant les deux genoux tout en se penchant dans le mur. Un tronçon de fascia plantaire peut également être effectué en accrochant le talon d'un pas et en poussant le talon.Pendant le pas, montez sur les orteils pour augmenter la force globale de la zone du pied et de la cheville.Les exercices de talon incorporant le renforcement peuvent également être accomplis en ramassant de petits objets, tels que des cailloux ou des billes, avec les orteils.