Quels sont les exercices de douleur au bas du dos?

Les causes des douleurs au bas du dos peuvent être aussi variées que le nombre de personnes éprouvant la douleur.Que les maux de dos soient anormaux ou graves, une visite chez un médecin est toujours recommandée avant de commencer tout type de programme de traitement autoproclamé en utilisant ces exercices de douleur au bas du dos.Gardez également à l'esprit que les simples activités cardiovasculaires telles que la marche, la natation ou le vélo pendant 20 à 30 minutes par jour peuvent également aider à atténuer la douleur.

Deux simples exercices de douleur au bas du dos sont l'inclinaison pelvienne et l'étirement du genou à la poitrine.Pour l'inclinaison pelvienne, allongez d'abord à plat sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol.Notez que le petit du dos ne touche pas le sol dans cette position.Maintenant, resserrez les muscles abdominaux afin que le bas du dos soit poussé à plat contre le sol.Tenir cinq secondes.Détendez les muscles abdominaux.Répétez cela jusqu'à dix fois.

Restez dans cette position couchée pour l'étirement du genou à la poitrine.Gardez les genoux pliés.Profitez de la jambe droite derrière la cuisse au-dessus du genou.Tirez cette jambe vers la poitrine pendant que la jambe gauche reste pliée, pied sur le sol.Tenez ceci pendant 20 secondes.Se détendre.Répétez avec la jambe gauche.Répétez jusqu'à quatre fois avec chaque jambe.

Un autre bon exercice de douleurs au bas du dos qui nécessite de rester près du sol est le tronçon du bas du dos.Aller sur l'estomac au lieu du dos pour ce tronçon.Allongez-vous à plat avec des mains positionnées au-dessus des épaules de chaque côté de la tête.Utilisez lentement les bras pour pousser le haut du corps du sol.Le bassin doit rester sur le sol.Ce n'est pas un push-up, alors laissez le dos s'affaisser.Tenez-vous pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ.Répétez jusqu'à dix fois.

De nombreux exercices pour le bas du dos utilisent une balle d'exercice ou un mur pour la stabilisation.Ceux-ci peuvent être un peu plus difficiles au début.Cependant, une fois pratiqué plusieurs fois, ces exercices peuvent être très efficaces pour renforcer le dos et soulager la douleur chronique.

Les squats muraux peuvent être effectués contre n'importe quelle paroi plate.Tenez-vous en arrière à plat contre le mur.Des pieds de marche à 12 pouces (30,48 cm) du mur tout en gardant le dos plat.Pliez les deux genoux à un angle de 45 degrés.Tenez-le pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ.Répétez jusqu'à dix fois.

Il existe également une variation de cet exercice à l'aide d'une balle d'exercice.Au lieu de placer l'arrière à plat contre le mur, placez une balle d'exercice entre le petit dos et le mur.Pliez lentement les genoux d'un angle de 45 à 90 degrés.Tout en pliant les genoux, levez les mains au-dessus de la tête.Cela devrait être fait lentement.Tenir cinq secondes.Redresser les genoux.Répétez jusqu'à dix fois.

Un autre exercice avec la balle d'exercice nécessite allongé sur le ventre sur le ballon.Votre taille doit être proche de l'avant du ballon, la majeure partie du soutien étant sous le bas de l'abdomen et la zone pelvienne.Soulever lentement des bras alternatifs sur la tête.Soulever lentement les jambes alternatives de deux à quatre pouces (5 à 10 cm) du sol.Maintenant, combinez ces mouvements en levant le bras droit et la jambe gauche en même temps;Ensuite, soulevez le bras gauche et la jambe droite.Maintenant, pliez le genou gauche et soulevez la jambe pour que la cuisse soit alignée sur le reste du corps.Tenez-vous pendant cinq secondes, puis faites la jambe droite.Répétez jusqu'à dix fois.Assurez-vous de ne pas cambrer le dos pendant cet exercice.

Il existe de nombreux autres exercices de douleur au bas du dos, mais ce sont quelques bases qui sont très efficaces et sont un bon début pour un programme d'exercice.Cependant, comme pour tout programme d'exercice, sachez de quoi le corps est capable.S'il y a de la douleur pendant l'un de ces exercices, arrêtez-vous et cherchez l'attention professionnelle.