Comment traiter la douleur à la cheville de courir?

Pour traiter la douleur de la cheville de courir, il est préférable de prendre quelques jours de congé pour permettre à la cheville de guérir et d'éviter aggraver la douleur ou de causer des dommages réels aux tendons.C'est aussi une bonne idée d'essayer de traiter la cause de la douleur et de voir pourquoi elle est apparue en premier lieu;Par exemple, des chaussures mal adaptées, ou simplement des chaussures trop anciennes et doivent être remplacées, peuvent toutes provoquer des douleurs aux chevilles et aux pieds.Pour traiter la douleur de la cheville de la course à pied, les règles normales de traitement de toute blessure s'appliquent: reposer, élever le pied, appliquer de la glace par intervalles et l'envelopper si nécessaire pour l'immobiliser légèrement.

déterminer la raison pour laquelle vous avez la douleur de la cheville en fonctionImportant, car courir avec une forme appropriée sur de bonnes surfaces ne devrait pas provoquer de la douleur à la cheville.Courir sur du béton, par exemple, peut être difficile sur les pieds et les jambes;Si possible, il peut être une bonne idée de courir sur une surface plus douce ou de courir sur un tapis roulant.Certaines personnes constatent que faire des progrès plus petits et plus rapides est meilleur que des progrès plus longs, qui sont plus susceptibles de causer de la douleur.De plus, essayer de courir à la légère, plutôt que de claquer à chaque étape, est un bon moyen de prévenir la douleur de la cheville.

La meilleure façon de traiter la douleur de la cheville est de permettre à la cheville de se reposer et de guérir;Le mantra, pas de douleur sans gain, ne s'applique pas vraiment ici.Vous pousser à courir sur une cheville blessée peut entraîner beaucoup plus de problèmes que de prendre quelques jours pour se reposer.Si la cheville semble gonflée, l'élever et l'application d'un pack de glace peut aider à réduire le gonflement, en plus de prendre un analgésique en vente libre et un anti-inflammatoire.Appliquer la glace à des intervalles de 20 minutes;Par exemple, 20 minutes sur la blessure, à 20 minutes de congé, pour éviter de causer des blessures à la peau.Si la douleur ne s'améliore pas bientôt, visitez un médecin pour déterminer si quoi que ce soit d'autre ne va pas.

Une autre façon de traiter la douleur de la cheville en cours d'exécution est d'acheter de nouvelles chaussures de course plus favorables.Les meilleures chaussures de course devraient fournir un support d'arc aux pieds, ne permettant pas au pied de rouler d'un côté ou d'un autre lorsqu'il frappe le sol.Ceci est connu sous le nom de pronation sur ou sous, et peut rapidement entraîner des douleurs et des blessures à la cheville.Les chaussures doivent également s'adapter correctement et ne pas laisser le pied glisser d'avant en arrière, ou frapper l'avant de la chaussure, ce qui peut également entraîner des chutes et des blessures à la cheville.Prendre soin de vous et courir attentivement aidera idéalement à empêcher la douleur de la cheville de courir et vous permettra de continuer à faire de l'exercice.