Comment réduire les niveaux de cortisol?

Le cortisol est l'hormone du stress du corps, et il est responsable de la lutte naturelle ou de la réponse en fuite qui aide un individu à déterminer s'il faut combattre ou fuir une menace perçue.Cette hormone, qui est faite dans les glandes surrénales, est une hormone nécessaire, mais un excès de cortisol peut entraîner certains problèmes de santé.La prise de poids, l'hypertension artérielle, l'immunité abaissée, l'ostéoporose, la maladie de Cushings et la fatigue surrénalienne ont toutes été liées à des niveaux élevés de cortisol.Il y a quelques éléments qui peuvent être faits pour réduire les niveaux de cortisol, tels que la réduction de la caféine, le bien manger, faire de l'exercice, dormir suffisamment et pratiquer les techniques de relaxation.

Réduire ou, si possible, l'élimination de la caféine est l'une des dumoyens les plus rapides de réduire les niveaux de cortisol.Le café, le soda et le thé contiennent tous des niveaux élevés de caféine, ce qui augmente considérablement les niveaux de cortisol.La caféine peut stimuler la production de cortisol, et une tasse de café peut augmenter les niveaux de cortisol de près de 30%.

Manger une alimentation saine est également très importante lorsqu'il s'agit de réduire les niveaux de cortisol.On pense que des niveaux glycémiques élevés dans le sang augmentent la production de cortisol, et un régime glycémique faible peut aider à réduire les niveaux de cortisol.De plus, au lieu de manger deux ou trois grands repas pendant la journée, de nombreux médecins suggèrent de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée.Le fait de sauter des repas peut également augmenter les niveaux de cortisol dans le sang, car il peut exercer un stress inutile sur le corps.

L'exercice est un autre moyen de réduire les niveaux de cortisol dans le sang.Cela peut augmenter la production de produits chimiques tels que la dopamine et la sératonine, qui se sont avérés réduire les niveaux de dépression et d'anxiété.Lorsque vous faites de l'exercice, il est important de ne pas en faire trop.De nombreux médecins conviennent que lorsqu'un individu essaie de réduire les niveaux de cortisol dans le sang, il devrait maintenir des entraînements limités à 30 à 60 minutes, car des entraînements plus longs sont réellement censés stimuler la production de cortisol.

Bien qu'il puisse sembler impossible pour certains, en obtenir suffisammentLe repos est une autre façon de réduire les niveaux de cortisol.Un corps bien reposé est mieux en mesure de faire face aux petites stress quotidiennes.Le maintien d'un cycle de sommeil régulier, avec un temps de coucher et un temps de réveil, peut aider une personne à s'endormir et à rester endormie.

Parce que le cortisol est libéré en période de stress, certaines techniques de relaxation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol.La méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde ou un passe-temps relaxant sont tous d'excellents moyens de réduire le stress et d'aider à maintenir un mode de vie sain.Un certain temps doit être mis de côté chaque jour pour une activité relaxante.