Comment choisir les meilleurs exercices de fasciite plantaire?

Les meilleurs exercices pour la fasciite plantaire sont effectués avant de sortir du lit le matin.Le fascia plantaire est la fibre de connexion entre le talon et les orteils.La fasciite plantaire est l'inflammation de cette fibre.La douleur de l'état est souvent pire au début de la journée, donc étirer le fascia plantaire affecté tout en étant au lit peut aider à préparer le pied à une position et à une marche moins douloureuses.

C'est une bonne idée de masser d'abord le pied affecté par la fasciite plantaire avant de faire des exercices d'étirement.Le pied affecté peut ensuite être étiré et roulé doucement à la cheville soit tout en allongé ou assis au bord du lit.L'un des exercices de fasciite plantaire les plus populaires est de placer chaque main aux extrémités d'une large ceinture ou d'une serviette ou d'une écharpe pliée et de placer le milieu, ou une balle du pied au centre.Après avoir tiré doucement la ceinture, la serviette ou l'écharpe, un tronçon doit être ressenti sur le pied et la jambe.La cheville doit être pliée doucement en arrière avec l'étirement, maintenue pendant quelques secondes avant de répéter le mouvement cinq à 10 fois.

Un autre grand exercice de fasciite plantaire qui peut être fait en étant assis sur le bord du lit est d'étirer le piedSur le sol et rouler une boîte de soda ou une balle de tennis en dessous.Les mouvements qui étirent doucement les talons et les orteils doivent être utilisés pendant que la balle ou la canette est roulée sous le bas du pied.Il faut veiller à faire rouler la boîte ou à barrer jusqu'au bout des orteils avant d'utiliser un mouvement arrière jusqu'à l'arrière du talon.Quant à marcher jusqu'à la salle de bain, le pied affecté doit au moins être massagé pendant plusieurs minutes.Cela peut aider à éviter les tendons des pieds choquants lorsqu'il est soudainement debout.Il est également important de porter des pantoufles, des sandales ou des chaussures de soutien de soutien lors du déplacement de la maison, plutôt que de marcher pieds nus.

L'un des meilleurs types d'exercices de fasciite plantaire est de placer les mains sur un mur.Le pied affecté doit ensuite être déplacé en arrière.Avec ce pied fermement à plat sur le sol, l'autre doit être déplacé un pas en avant.Le mollet et la cheville peuvent ensuite être étirés en tenant le mouvement pendant 20 à 30 secondes avant de s'arrêter et de répéter le tronçon d'environ sept à 10 fois.

La natation est une excellente activité sportive pour les personnes atteintes de fasciite plantaire parce que l'eau sert de tampon contreun stress excessif sur les pieds.Des étirements d'échauffement doux qui incluent les pieds doivent être effectués avant toute activité sportive pour aider à prévenir les conditions telles que la fasciite plantaire ainsi que pour réduire la douleur causée par eux.Les professionnels de la médecine sportive et les physiothérapeutes peuvent suggérer de nombreux exercices de fasciite plantaire différents qui renforcent et étendent le pied affecté.