Comment être actif peut aider à réduire le stress?

Les personnes soumises au stress sont souvent invitées à faire de l'exercice, car cela aidera à réduire le stress.Beaucoup ne font pas le choix de garder ou de commencer à être actifs car ils ne comprennent pas les mécanismes médicaux qui aident à calmer le stress, l'anxiété ou la dépression mineures.Pour les gens qui résistent à toute forme d'exercice, sachez qu'il existe de bonnes preuves médicales que le fait d'être actif provoque des changements physiologiques qui profitent à l'esprit.

Il y a une ligne formidable dans le film légalement blonde où Reese Witherspoon défend son instructeur d'aérobie préféréqui est jugé pour meurtre.Elle raisonne que les exercices augmentent les endorphines, ce qui vous rend heureux, "et les gens heureux ne tirent pas sur leur mari."Alors que les scientifiques et les médecins peuvent ne pas être en mesure de soutenir sa conclusion, le caractère de Reese a raison à certains égards.Le cerveau libère des endorphines, des neurotransmetteurs spéciaux qui se sont avérés élever l'humeur, diminuant ainsi le stress.

Les endorphines agissent de manière similaire aux opiacés.Vous avez peut-être entendu le terme «Runner’s High».Les endorphines libérées lors du fait d'être actives provoquent également une libération de dopamine, qui est associée aux centres de plaisir du cerveau.En fait, les personnes atteintes d'anxiété sociale ont souvent de faibles niveaux de dopamine.En particulier, le cortisol est connu pour être une cause de stress supplémentaire et d'accumulation de graisses, en particulier autour de l'estomac.Cela peut ralentir notre taux métabolique, ce qui nous rend plus en surpoids, ce qui peut être une source de stress.Le ralentissement du taux métabolique peut également nous faire sentir plus fatigués, plus déprimés et plus anxieux.

Les avantages d'être actifs peuvent être légèrement atténués si vous choisissez des activités que vous détestez absolument.Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les exercices que vous aimez.Si vous aimez danser, suivez des cours de jazz, de salle de bal ou de jazzercise ou prenez régulièrement votre partenaire préféré pour les fêtes dans le danse.Skate ou ski de glace si vous l'aimez, ou même montez des chevaux.Ne vous attendez pas à ce qu'un exercice désagréable soit aussi bénéfique pour réduire le stress que celle que vous aimez.

L'exercice que la plupart des gens peuvent faire, c'est-à-dire le moins cher et l'un des meilleurs, est de marcher.Si vous vous sentez vraiment stressé, promenez-vous par la porte d'entrée et essayez de marcher à un rythme rapide.Marchez pendant 15 minutes dans une direction avant de rentrer à la maison.Cela vous donne 30 minutes d'exercice, à peu de coûts pour vous, sauf pour le temps passé.

Tout en étant actif aide à réduire le stress léger, si vous constatez qu'une activité régulière seule n'aide pas à élever l'humeur, envisagez une visite chez un médecin.Les personnes ayant des niveaux élevés d'anxiété ou de dépression peuvent souffrir de déséquilibres chimiques qui peuvent être corrigés avec des médicaments.Si vous avez besoin de médicaments, ne vous abstenir pas d'activité.Les personnes qui souffrent de dépression majeure, de troubles anxieux ou de troubles de l'humeur peuvent être traitées plus efficacement lorsque le traitement médical comme la thérapie et les médicaments sont combinés avec l'exercice.

Enfin, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout type de routine d'exercice.Si vous n’avez pas été actif depuis longtemps, vous voulez vous assurer que vous avez des instructions spécifiques sur les exercices qui seront bons pour vous et lesquels éviter.Commencez lentement, si cela fait un moment.Si vous poussez trop fort au début, les blessures pourraient vous empêcher de faire de l'exercice, augmentant ainsi votre stress.